Comment faire du power walking
La marche est un moyen simple et naturel de bouger, mais avec une technique appropriée, vous pouvez transformer la marche occasionnelle en marche sportive ou en marche sportive. La marche rapide est un moyen à faible impact d'améliorer l'endurance cardiovasculaire et la force totale du corps. Certains des avantages de la marche rapide sont qu'elle aide à tonifier et à renforcer vos muscles, à améliorer la santé physique et à brûler la même quantité de calories que le jogging. Gardez quelques conseils à l’esprit lorsque vous marchez fort, en plus de consulter votre médecin avant de commencer un programme de mise en forme..
Étape 1
Échauffez-vous avec quelques exercices de callisthénie, tels que la corde à sauter ou le pantin, pendant environ cinq minutes. Choisissez une promenade occasionnelle pendant cinq minutes pour une option à faible impact.
Étape 2
Étirez vos muscles pour éviter les blessures. Étire les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche, les épaules et les triceps une fois que vos muscles sont devenus suffisamment chauds pour s'étirer.
Étape 3
Placez vos bras dans un angle de 90 degrés et gardez le dos droit.
Étape 4
Placez votre tête dans une position neutre qui est en ligne avec votre colonne vertébrale. Gardez le regard tourné vers l'avant et non vers le sol.
Étape 5
Ouvrez légèrement la bouche pour assurer une respiration correcte. Serrez vos fessiers et vos abdominaux.
Étape 6
Marchez d'abord avec votre talon, puis répartissez votre poids sur votre orteil tout en utilisant vos hanches pour vous faire avancer..
Étape 7
Alterner les bras et les jambes vers l'avant pour maintenir la marche en ligne droite.
Étape 8
Détendez-vous en ralentissant votre allure et en laissant tomber vos bras à vos côtés. Continuez à diminuer votre rythme jusqu'à ce que votre cœur commence à revenir progressivement à la normale. Étirer chaque muscle pendant 20 à 30 secondes.
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de marche
Vêtements confortables
Pointe
Ne pas porter les bras sur le corps; les bras doivent bouger vers l'avant. Les poignets doivent passer votre os de la hanche lorsque vous les déplacez d'avant en arrière. Ne balancez pas vos coudes plus haut que votre sternum.
Attention
Ne marchez pas avec des poids à la main ou à la cheville. Ajouter du poids à votre promenade n’augmentera pas le nombre de calories brûlées, mais risque d’endommager vos articulations, vos tendons et vos ligaments, selon DiscoverWalking.com.
