Qu'est-ce qu'un test d'adéquation sur un tapis roulant Lifecycle?

Lorsque vous magasinez pour un tapis roulant, vous rechercherez souvent des caractéristiques de base telles que le type de moteur, la taille de la machine et la possibilité de changer l’inclinaison et la vitesse. Une autre caractéristique utile des tapis roulants électroniques est les programmes installés qui ajustent automatiquement la vitesse et l’inclinaison lorsque vous vous entraînez. Sur certains tapis de course Life Fitness, les programmes incluent également un test d’ajustement. Ce test est également inclus sur certains modèles de la marque de vélos stationnaires Life Fitness appelée Lifecycle. Savoir comment utiliser cette fonctionnalité et ce qu’elle peut vous dire vous permet de surveiller vos objectifs de mise en forme..

Un homme et une femme font de l'exercice sur des tapis roulants. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Mesures d'essai d'ajustement

Effectué régulièrement, le Fit Test fournit une indication de votre amélioration cardiovasculaire au fil du temps. Le test surveille votre fréquence cardiaque afin de déterminer dans quelle mesure votre cœur envoie de l'oxygène à vos muscles en fonctionnement et avec quelle facilité vos muscles l'utilisent. L'exercice aérobie améliore la force cardiovasculaire. Avec l'utilisation régulière du Fit Test, vous devriez voir votre fréquence cardiaque diminuer à mesure que votre cœur devient plus efficace et mieux à même de fournir de l'oxygène à votre corps. Cependant, le surentraînement peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque. Le test d'adéquation permet également de contrôler si vous en faites trop..

Préparation du test d'ajustement

Bien que de nombreux modèles de tapis de course Lifecycle disposent du test d’ajustement, l’accès au test n’est pas identique sur toutes les machines. Sur certaines machines, le test se trouve sous les paramètres d'entraînement avancé, tandis que d'autres ont un bouton dédié au test d'adéquation. Votre manuel d'utilisation vous indiquera sur quels boutons appuyer pour trouver la fonction. Une fois que vous avez trouvé la fonctionnalité, vous entrez votre âge, votre poids et votre sexe. Si votre tapis de course n’a pas de capteur de fréquence cardiaque sur ses poignées, vous devrez porter un moniteur de fréquence cardiaque pouvant être inclus avec votre tapis de course..

Fit Test Timing

Pour obtenir une mesure de référence, vous voudrez effectuer un test d’ajustement une fois que vous serez à l'aise sur votre tapis de course Lifecycle. Lifecycle vous recommande ensuite d'effectuer un test d'adéquation toutes les quatre à six semaines. Parce que le test nécessite que votre fréquence cardiaque atteigne 60 à 85% du maximum, obtenez l'approbation de votre médecin avant de réaliser le test si vous avez des problèmes cardiovasculaires..

Test d'adéquation en action

Une fois votre test d’ajustement configuré, vous choisirez une vitesse adaptée à votre âge et à votre forme physique. Une fois que vous avez demandé à la machine de commencer le test, courez ou marchez sur une surface plane pendant une minute pour vous échauffer. Le tapis de course passera alors à une pente de 5% pendant quatre minutes. Vers la fin du test, la machine transmettra votre rythme cardiaque à travers le moniteur de fréquence cardiaque ou les poignées et vous donnera votre score du test d’ajustement. Vous pouvez ensuite comparer ce score au tableau de votre manuel d'utilisation pour évaluer votre niveau de condition physique. Si vous utilisez le test d’ajustement sur le vélo d’exercice Lifecycle, vos scores seront inférieurs d’environ 10 à 15% à ceux du tapis de course car la plupart des efforts sont concentrés sur votre quadriceps..

Considérations relatives au test d'ajustement

Pour obtenir les résultats les plus précis de votre test d’ajustement, essayez d’être aussi cohérent que possible. Étant donné que votre fréquence cardiaque fluctue en fonction du stress, de l'heure de la journée, du dernier exercice et de ce que vous avez récemment mangé ou bu, les changements de l'un de ces facteurs peuvent donner un résultat inexact au Fit Test. Chaque fois que vous passez le test, assurez-vous qu'il est à la même heure et que vous avez dormi au moins sept heures la nuit précédente. Essayez également de passer le test au moins six heures après votre dernier entraînement et quatre heures après la prise de caféine ou d’alcool..