Qu'est-ce que le ramassage en natation
Lorsque des amis enclavés entendent que vous effectuez des exercices de ramassage, ils peuvent remettre en question l’activité, mais les autres nageurs savent que vous améliorez votre force et votre efficacité dans l’eau. Le ramassage de base vous empêche de sombrer dans l'eau et constitue une première compétence en matière de sécurité que les nageurs débutants apprennent, mais les performances d'un nageur synchronisé dépendent également des mouvements de rameur. Les quatre courses de nage de compétition - style libre, brasse, dos et papillon - bénéficient d’exercices de réflexion ou d’exercices, notamment de la brasse.
En brasse, vous amenez vos mains sous l'eau après votre traction. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)Sculling de base
En aviron de base, vous déplacez vos mains, paumes vers le bas, dans un mouvement circulaire ou en huit, sur ou juste sous la surface de l'eau, en exerçant une pression vers le bas. Vous gardez vos bras devant vous avec les coudes pliés et placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Le mouvement vous maintient à flot lorsque votre corps est en position verticale dans l'eau. Les joueurs de water-polo utilisent un mouvement de réflexion continuellement pendant un match pour rester à la surface de l'eau entre les sprints. En faisant varier subtilement l’inclinaison de vos avant-bras et de vos paumes, vous déterminez si vous avancez, reculez ou restez au même endroit..
Mouvements verticaux et hortizontaux
Lorsque vous inclinez légèrement vos avant-bras et vos paumes vers votre corps, vous vous propulsez en avant. Sculling en avant lorsque votre corps est en position verticale prend de la force parce que vous rencontrez toute la force de la résistance de l'eau contre votre corps. Mettez-vous à l’horizontale, dans l’eau, face vers le bas, pour réduire les frictions et la résistance. Si vos jambes s'enfoncent, placez une bouée de traction, qui est un petit flotteur en forme d'arachide, entre vos cuisses pour maintenir vos jambes à flot..
Effet de position du bras
La largeur de vos bras détermine la force dont vous avez besoin pour le ramassage. En brasse, vous ne recevez pas beaucoup de propulsion avec la première partie, ou balayage extérieur, de votre mouvement de rameur. Le puissant balayage intérieur qui suit pousse l'eau vers l'arrière et sous vous, vous faisant avancer. Le mouvement de ramassage est à la base de l’attraction de la brasse et la partie en extension du mouvement de ramassage imite le début de la traction du papillon. Un skiff vertical, qui place votre avant-bras perpendiculairement à votre corps, les doigts pointés vers le bas, constitue la base de la traction en style libre.
Exercices de ramassage
Entraînez-vous en avançant en déplaçant rapidement vos mains devant vous dans un mouvement circulaire serré. Dans l’exercice de sculling "seau", vous déplacez d’abord les pieds à travers la piscine. Positionnez-vous comme si vous vous appuyiez sur un fauteuil, les bras de chaque côté du corps, les avant-bras parallèles à la surface et les paumes des mains tournées vers le bas. Amenez vos genoux vers le haut de manière à ce que vos tibias soient parallèles à la surface de l’eau et faites-le en arrière avec vos mains pour bouger. La perceuse fonctionne bien pour tonifier votre noyau abdominal ainsi que vos avant-bras. La perceuse à bras vertical, "d'essuie-glace pour pare-brise", vous apprend à garder les coudes élevés et une prise rapide à la verticale, essentielle pour une traction efficace en style libre. Pour effectuer l’exercice, prenez une position d’avance normale, puis passez vos avant-bras d’une position horizontale à une position verticale..
