Quand j'exerce, ma fréquence cardiaque est supérieure à 130 à 71 ans

Votre âge et la fréquence cardiaque à laquelle vous faites de l'exercice sont liés. En vieillissant, votre fréquence cardiaque au repos ralentit. Votre fréquence cardiaque maximale - la vitesse maximale à laquelle votre cœur pompe pendant une activité physique - est inférieure à 71 ans à ce qu'elle était à 51 ans. Pour vous assurer que vous vous entraînez dans des paramètres de sécurité, assurez-vous que votre la fréquence cardiaque en battements par minute correspond à ce que les experts en conditionnement physique appellent votre "zone cible".

Définir votre max

Calculer votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, diffère selon une formule spécifique: votre âge est soustrait du nombre 220. Par exemple, si vous avez 71 ans, votre MHR est de 149. Toutefois, votre MHR n'est pas toujours un nombre concret. Selon la clinique de Cleveland, certains médicaments utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, le diabète ou les maladies cardiaques peuvent affecter votre MHR. Si vous prenez des médicaments, parlez-en d'abord à votre médecin pour savoir s'ils ont un effet sur votre MHR. Si tel est le cas, votre médecin traitant ou un expert du fitness peut vous dire comment ajuster votre programme de fitness en conséquence.

Fréquence cardiaque cible

Votre programme d’entraînement vous apportera les meilleurs avantages pour la santé lorsque vous vous entraînerez à une intensité spécifique. Selon la clinique de Cleveland, cela représente entre 60 et 80% de votre MHR, bien que dans certains cas, cela ne représente que 50% de votre MHR. L'American Council on Exercise adopte une approche légèrement plus conservatrice, recommandant que vous exerciez entre 50 et 80% de votre MHR - les débutants en particulier pourraient bénéficier d'un départ au bas de cette plage. En utilisant la plage des 50 à 80%, la fréquence cardiaque cible d'une personne âgée de 71 ans devrait se situer entre 75 et 119. Une fréquence cardiaque supérieure à 130 battements par minute suggère que vous faites de l'exercice de manière trop vigoureuse - à 90% de votre MHR. ou même plus.

Travailler dans votre cible

La clinique de Cleveland vous conseille d’éviter de vous entraîner à 85% de votre MHR ou plus. Non seulement vous n'obtenez pas les avantages supplémentaires que vous pourriez penser; l'exercice à une intensité aussi élevée augmente les risques de complications cardiovasculaires et orthopédiques. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à rester dans les limites de votre fréquence cardiaque cible, tout comme il vous suffit de vérifier votre pouls pendant 10 secondes et de le multiplier par six. Cependant, ne comptez pas uniquement sur votre fréquence cardiaque. ACE suggère fortement de faire attention à ce que votre corps vous dit. Vos respirations devraient être plus profondes et plus rapides, mais vous ne devriez pas avoir le souffle coupé. Vous devriez également être capable de parler en phrases simples pendant 20 à 30 secondes à la fois..

Autres astuces

L'exercice peut être bénéfique pour votre santé, peu importe votre âge. L'AARP dit que si vous faites une marche rapide trois fois par semaine pendant un an, vous pouvez même éviter la maladie d'Alzheimer et d'autres problèmes de mémoire associés au processus de vieillissement. Toutefois, si vous êtes dans votre âge d'or et en particulier si votre état de santé est susceptible de rendre l'activité physique risquée pour votre santé, assurez-vous d'obtenir le consentement de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice..