Pourquoi les tractions sont-elles difficiles à faire?

Les tractions sont un exercice efficace, mais beaucoup de personnes ont de la difficulté à les exécuter, même si elles sont globalement en forme. Par exemple, les personnes très musclées peuvent avoir des difficultés à soulever leur poids. Le meilleur moyen d'augmenter le nombre de tractions que vous pouvez effectuer est de vous entraîner. Si vous ne pouvez pas en faire, commencez avec des variations plus faciles et effectuez des exercices qui construisent les groupes de muscles nécessaires.

Un homme musclé est dans le dos alors qu'il tire. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Une fonction

Les tractions nécessitent de nombreux groupes musculaires différents, il n'est donc pas étonnant qu'ils soient si difficiles. Les latissimus dorsi, ou lats, constituent le groupe musculaire principal utilisé dans les tractions. Les groupes musculaires secondaires comprennent les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps, les dentelles antérieures, les abdominaux transversaux et les obliques. Le développement de ces groupes musculaires facilite les tractions, bien que le processus prenne du temps.

Développer la force

Choisissez des appareils d’exercice qui ciblent les groupes musculaires que les tractions. Par exemple, une machine à dérouler lat comporte un banc assis et une barre suspendue au-dessus de votre tête. Commencez avec un poids faible. Pour utiliser la machine, asseyez-vous de manière à ce que vos cuisses soient sous les barres de jambe rembourrées. Atteindre et saisir les poignées. Tirez lentement pour simuler le mouvement d'un pull-up. Choisissez un poids plus élevé au fur et à mesure que vos muscles se développent. Finalement, vous serez assez fort pour effectuer de véritables tractions.

Variations plus faciles

Si vous n’avez pas accès à des appareils de musculation coûteux, effectuez des variations plus faciles des tractions pour renforcer votre force. Par exemple, installez une chaise près de votre barre de traction. Saisissez la barre de traction fermement à deux mains. Montez sur la chaise pour vous élever. Tenez-vous le plus longtemps possible. Répétez cet exercice souvent pour développer les groupes musculaires nécessaires.

Avantages

Les tractions sont un bon exercice pour la forme générale, donc elles en valent la peine. De plus, l'équipement nécessaire est relativement peu coûteux par rapport aux autres produits de musculation. Si vous ne disposez pas de beaucoup d'espace pour une zone d'entraînement, vous pouvez installer une barre de traction dans une porte. Certains modèles reposent sur le dessus et les côtés du cadre de la porte, vous évitant ainsi de percer des trous ou d'utiliser des vis.