Pourquoi le corps doit-il se refroidir après l'exercice?

La plupart des fanatiques de la condition physique croient que la récupération après l'exercice est tout aussi importante que la séance d'entraînement elle-même. Bien qu'une récupération adéquate puisse profiter à votre corps, ces avantages sont souvent mal compris par les utilisateurs occasionnels et les professionnels de la condition physique. En savoir plus sur la science exacte derrière la récupération vous aidera à comprendre exactement ce que ces minutes supplémentaires d'exercice peuvent et ne peuvent pas faire pour votre corps.

Le fait de se calmer après un exercice peut prévenir les vertiges. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Importance du refroidissement

Une des fonctions les plus importantes de la récupération post-exercice est de prévenir les vertiges. Un exercice intense provoque une dilatation des vaisseaux sanguins dans vos jambes, apportant plus de sang dans les jambes et les pieds. Lorsque vous arrêtez brusquement de faire de l'exercice sans prendre le temps de vous calmer, votre fréquence cardiaque ralentit brusquement et ce sang peut s'accumuler dans le bas de votre corps, provoquant des vertiges et même des évanouissements. Le risque est plus grand pour les athlètes sérieux, dont le rythme cardiaque ralentit plus vite et dont les veines peuvent contenir plus de sang; pour les sportifs occasionnels, il suffit parfois de marcher du tapis roulant au vestiaire pour éviter les vertiges.

Mythe de refroidissement

L'idée que le fait de se calmer peut aider à prévenir les douleurs musculaires et les blessures est populaire parmi les pratiquants, mais elle n'est pas étayée par des faits. On pensait autrefois que les douleurs musculaires résultaient de la formation d'acide lactique, qui pouvait être dissipé par un refroidissement. Cependant, cette théorie a été réfutée et aucune autre recherche ne suggère que le fait de se calmer peut prévenir les douleurs musculaires..

Cool Down Étirement

Bien que tous les utilisateurs ne soient pas obligés de se calmer, tout le monde devrait avoir l’habitude de s’étirer après chaque séance d’exercice. S'étirer lorsque vos muscles sont chauds, comme après un entraînement, peut améliorer votre flexibilité avec le temps, ce qui aide à prévenir les blessures. Étirez chaque groupe musculaire majeur après l'entraînement, en tenant chaque étirement pendant 10 à 20 secondes et en respirant. Les étirements ne devraient pas être douloureux, mais vous devriez ressentir une tension dans le muscle étiré.

Comment se refroidir correctement

Votre objectif pendant une période de récupération est de ramener progressivement votre fréquence cardiaque à son niveau de repos. À la fin de votre entraînement, continuez votre activité mais avancez plus lentement. Continuez à réduire votre allure toutes les minutes ou toutes les deux minutes. Votre récupération devrait durer au moins cinq minutes, mais vous devrez peut-être continuer à bouger plus longtemps si votre fréquence cardiaque est toujours élevée. Une fois que vous avez refroidi, étirez doucement chaque muscle.