Régime alimentaire pour femmes avec shake protéiné au lactosérum

Un shake protéiné au lactosérum peut constituer un stimulant riche en nutriments après un entraînement ou un repas rapide lorsque vous êtes en fuite, explique le nutritionniste et contributeur de Precision Nutrition, Ryan Andrews. Et, lorsqu'il est utilisé avec un régime alimentaire équilibré et hypocalorique et un programme d'exercice régulier, un shake peut également vous aider à perdre du poids. Les femmes qui envisagent d'utiliser des boissons protéinées au lactosérum dans le cadre d'une stratégie de perte de poids devraient d'abord consulter un médecin ou un diététicien pour s'assurer que le programme leur fournira tous les nutriments nécessaires. Cela est particulièrement vrai si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous planifiez une grossesse ou si vous avez une maladie chronique, telle que le diabète..

Une pelle à protéines de lactosérum. (Image: Lecic / iStock / Getty Images)

Exemple de menu de régime

Un régime alimentaire contenant 1 800 calories de protéines de lactosérum pour femme pourrait remplacer deux repas, comme le petit-déjeuner et le dîner, par des shakes. Complétez le reste de votre journée avec des collations faibles en calories et riches en nutriments, telles que des noix ou des légumes crus, et un repas contenant des protéines maigres, des grains entiers et des produits frais. Vous pouvez également remplacer un repas et deux collations quotidiennes par des demi-shakes. Par exemple, vous pourriez avoir un shake protéiné pour le petit-déjeuner suivi d'un poulet grillé sur des légumes-feuilles pour le déjeuner et du poisson grillé avec des légumes et une salade au dîner. Avoir une demi-secousse à votre collation en milieu de matinée et l'autre moitié l'après-midi.

Faire un shake équilibré de protéines de lactosérum

Pour un shake protéiné au lactosérum adapté aux régimes alimentaires, évitez les options achetées en magasin, qui sont généralement chères, riches en sucre, en agents de conservation, en arômes artificiels et en colorants, et pauvres en vitamines, minéraux et fibres, explique Andrews. Préparez le vôtre avec un liquide comme de l'eau ou du lait écrémé pour plantes, du lactosérum en poudre, des légumes comme les épinards ou le chou frisé, des fruits comme les bananes et une source de graisses saines pour le cœur comme le beurre de noix non sucré, les noix, les graines de chia et l'huile de lin ou huile de poisson.

Incorporer l'exercice

Pour la perte de poids durable et à long terme, une femme ne devrait pas compter uniquement sur le contrôle de ses calories avec des shakes protéinés au lactosérum. La meilleure façon de perdre du poids sans le reprendre tout en améliorant la santé est de réduire votre consommation et d’augmenter votre niveau d’activité. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les femmes adultes en bonne santé âgées de 18 à 64 ans devraient viser une activité aérobique d'intensité modérée de deux heures et trente minutes ou une activité aérobique de haute intensité de une heure et une heure par semaine, moins deux séances d'exercices de renforcement musculaire. La marche rapide est considérée comme un exercice d'intensité modérée, tandis que le jogging ou la nage sur genoux sont d'intensité élevée. Les femmes de 65 ans et plus peuvent suivre le même horaire tant qu'elles n'ont pas de problème médical limitant.

Considérations supplémentaires

Les femmes qui sont végétariennes ou végétariennes strictes ou qui ont du mal à digérer le lactose contenu dans la poudre de protéine de lactosérum peuvent remplacer la poudre de protéine d’oeuf ou les poudres végétales comme le soja, le riz, les pois ou la poudre de chanvre dans leurs shakes protéinés. Si vous essayez une diète protéinée au lactosérum et que vous ressentez des ballonnements ou des flatulences, essayez de changer de marque ou de type de poudre de protéine que vous utilisez. Veillez à ne pas réduire votre apport calorique à moins de 1 200 calories par jour. Cela pourrait vous laisser avec peu d'énergie et éventuellement conduire à des carences nutritionnelles. Demandez à votre médecin de vous aider à réviser votre stratégie de perte de poids.