Quelle forme de magnésium est le mieux absorbé?

Vous avez besoin de magnésium pour des os et des dents solides, un système immunitaire en santé, la régulation de la glycémie, la fonction cardiaque, le métabolisme énergétique, la fonction nerveuse et musculaire et la synthèse des protéines. Le magnésium aide également à réguler les niveaux de diverses autres vitamines et minéraux dans votre sang. Cependant, certaines formes de magnésium supplémentaire sont mieux absorbées que d'autres.

Les types

Consommer des aliments riches en magnésium est le meilleur moyen de respecter votre apport en magnésium recommandé. Cependant, si vous ne pouvez pas atteindre l'apport recommandé en mangeant seul, différents suppléments sont disponibles. Le lactate de magnésium et le chlorure de magnésium sont mieux absorbés que l'oxyde de magnésium. Le gluconate de magnésium est également bien absorbé. Les formes à libération prolongée de magnésium pourraient être mieux absorbées, de même que les formes sans enrobage entérique.

Sources

Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes à feuilles vert foncé, les avocats, les abricots secs, les bananes, les noix, les graines, les haricots, les pois, les grains entiers et le soja. La viande, le lait et l'eau calcaire contiennent également du magnésium. Outre les suppléments de magnésium, vous pouvez également obtenir du magnésium de certains laxatifs et antiacides sous forme d'hydroxyde de magnésium ou de sulfate de magnésium. Pour les personnes ayant de très faibles niveaux de magnésium, du magnésium par voie intraveineuse pourrait être nécessaire pour ramener les niveaux de magnésium à la normale.

Apport recommandé

L'ANR pour les femmes de 19 à 30 ans est de 310 mg par jour, et les femmes de 31 ans et plus devraient en consommer 320 mg par jour. Les hommes âgés de 19 à 30 ans devraient consommer 400 mg par jour, et les hommes âgés de 31 ans et plus devraient en consommer 420 mg par jour. Les adultes ne devraient pas consommer plus de 350 mg de magnésium par jour sous forme de suppléments, car il s'agit de l'apport maximal tolérable pour le magnésium supplémentaire..

Considérations

Il est peu probable que la consommation de magnésium dans les aliments provoque des symptômes de toxicité. Par conséquent, veillez à obtenir la majeure partie ou la totalité de votre magnésium contenu dans les aliments. Si vous avez des problèmes rénaux ou gastro-intestinaux, si vous souffrez d'alcoolisme ou d'un diabète mal maîtrisé, ou si vous prenez certains diurétiques ou antibiotiques, vous aurez peut-être besoin de plus de magnésium pour prévenir les symptômes de carence. Prendre des vitamines B avec du magnésium pourrait aider à augmenter l'absorption de magnésium.