Je veux être en forme mais pas perdre du poids
L'exercice physique ne consiste pas toujours à perdre du poids. Si vous souhaitez vous mettre en forme sans perdre de poids, il est important de savoir quelles règles d'exercice et de régime vous devez suivre. Selon l'American Council on Exercise, des programmes d'exercices de musculation avec un apport adéquat en protéines, en glucides et en graisses saines peuvent conduire à un gain musculaire et à une combustion des graisses sans perte de poids significative..
Vous pouvez vous mettre en forme sans perdre de poids important. (Image: Images / iStock / Getty Images)Exercice
Concentrez-vous sur la construction de vos muscles. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)S'exercer pour maintenir son poids actuel nécessite un programme qui met davantage l'accent sur la construction musculaire et moins sur la combustion de calories en excès. Les programmes d'exercices qui fonctionnent pour ce type d'objectif comprennent l'entraînement en force et la construction de masse. Moins de répétitions par série (généralement six à huit) augmenteront la force et développeront des muscles sans brûler plus de calories que nécessaire. S'entraîner plus dur et moins souvent est également une bonne stratégie pour se mettre en forme sans perdre de poids, car vous vous reposerez plus souvent..
Cardio
Gardez cardio au minimum. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Le cardio devrait être réduit au minimum afin de préserver les calories que votre muscle utilisera sûrement pendant la formation de la masse maigre. Trop de cardio va accélérer la perte de poids. S'en tenir à des séances de cardio plus courtes et plus intenses, telles que l'entraînement par intervalles ou des exercices de vitesse. Un entraînement par intervalles aidera à brûler les graisses, mais vous aidera à garder du muscle maigre, selon l'American College of Sports Medicine.
Protéine
Assurez-vous de consommer une quantité adéquate de protéines. (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Les protéines doivent être consommées afin de faciliter le processus de renforcement musculaire pendant l'entraînement. Si la consommation de protéines est insuffisante pendant votre programme, vous finirez par ne plus voir les résultats. Le manque de protéines rend difficile la réparation des lésions musculaires causées par des exercices intenses. Si cela se produit, vous pouvez conserver le même poids mais votre taux de graisse corporelle peut augmenter en conséquence..
Les glucides
Les glucides jouent un rôle clé dans le processus de développement musculaire. (Image: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)Les glucides sont une partie importante du processus de construction musculaire. Ils sont importants car ils vous donnent l’énergie rapide dont vous avez besoin pendant vos séances d’entraînement intenses. Les glucides complexes tels que les légumes, l'avoine et les grains entiers doivent être consommés de manière uniforme tout au long de la journée. Éloignez-vous des sucres en excès. Selon la Fédération nationale des entraîneurs professionnels, lorsque vous essayez de vous mettre en forme et de maintenir votre poids actuel, vous devez tout de même consommer des glucides pour vous fournir une énergie constante, afin que vous ne vous sentiez pas fatigué pendant vos entraînements..
Les graisses
Consommez des graisses saines. (Image: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)Les graisses sont toujours importantes si vous voulez perdre ou prendre du poids. Consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive et l'avocat contribue aux réparations corporelles au niveau cellulaire. Manger de la graisse ne vous fera pas grossir. Surtout pendant un programme diététique strict où la plupart des calories sont utilisées efficacement. Les graisses fournissent également les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour maintenir votre état métabolique. Si vous faites de l'exercice en respectant vos exigences caloriques quotidiennes minimales, vous risquez de perdre du poids sous forme de masse musculaire..
